Подъемы на носки сидя

Описание техники выполнения и видео, которые помогут вам научиться правильно делать подъемы на носки сидя на тренажере.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на тренажер для подъемов на носки. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край. Ступни должны располагаться параллельно друг другу. Подвиньтесь на сиденье так, чтобы валики легли четко на низ квадрицепсов. Выпрямите туловище.
  2. На вдохе встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше.
  3. В верхней точке на секунду сделайте паузу и изо всех сил напрягите камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной. Выдохните и плавно опустите пятки как можно ниже.
  4. Как только почувствуете, что икры хорошенько натянулись, тут же начинайте подъем.

Подъемы на носки сидя

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

Данное упражнение выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита эта мышца, тем объемней выглядят мышцы.

Еще упражнения для икроножных мышц: