Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Благодаря пошаговой инструкции и видео вы сможете узнать, как правильно делать упражнение подъем гантелей на бицепс с супинацией.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч.
  2. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  3. На вдохе напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начните разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Локти не подвижны во время подъема.
  4. Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
  5. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены на боковую часть бедра.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

Подъемы гантелей ударно наращивают массу и силу бицепса, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья.

Еще упражнения на бицепсы: