Подъем штанги на бицепс стоя

Пошаговая инструкция техники выполнения и видео помогут вам понять, как правильно делать подъемы штанги на бицепс стоя.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед).
  2. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и держите штангу у бедер. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  3. На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
  4. Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища.
  5. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
  6. Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).
  7. Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.

Подъем штанги на бицепс стоя

Сколько:

3-4 сета по 6-10 повторений.

Самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Хотите накачать мышцы рук, тогда это должно быть первым упражнением в твоем списке.

Еще упражнения на бицепсы: