Подъем штанги на бицепс обратным хватом

В этой статье вы ознакомитесь с техникой выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом, также можно посмотреть видео, где рассмотрены некоторые нюансы и особенности упражнения.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху (ладони смотрят вниз).
  2. Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи и ноги.
  3. Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены.
  4. На вдохе поднимите штангу до уровня верха груди.
  5. Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков.
  6. В верхней точке сделайте секундную паузу, еще сильнее напрягите мышцы сгибатели локтя и плавно опустите штангу.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

Основная нагрузка фокусируется на плечевой мышце, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение здорово утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе. Данное упражнение нельзя назвать второстепенным, его нужно выполнять обязательно, если вы хотите накачать мышцы рук.

Еще упражнения на бицепсы: