Подъем гантелей перед собой

Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой выполнения подъемов гантелей перед собой, также я предлагаю вам посмотреть видео, которое поможете понять все тонкости и нюансы

Техника выполнения:

  1. В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище прямое, а руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях до конца сета.
  2. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
  3. На вдохе плавно поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
  4. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
  5. Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
  6. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.

Подъем гантелей перед собой

Сколько:

3-4 сета по 10-12 повторений.

Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют рост дельт в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют мышцы дельты от грудных мышц.

Еще упражнения на дельты: