Подъем гантелей на бицепс сидя

Описание правильной техники выполнения и видео, которые помогут вам освоить упражнение подъем гантелей на бицепс сидя.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят на боковую часть бедер).
  2. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Чуть прогнитесь в пояснице, напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение до конца сета.
  3. На вдохе напрягите бицепсы и, сгибая локти, поднимите гантели вверх.
  4. Когда гантели поднимутся выше бедер, начините разворачивать кисти рук к верху.
  5. Во время подъема гантелей не двигайте локтями и держите их по бокам туловища.
  6. Когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
  7. Выдыхая плавно опустите гантели, одновременно поворачивая руки в запястьях. В нижней точке руки полностью выпрямлены.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Сколько:

3 сета по 8-10 повторений.

Одно из лучших упражнений, которое оттачивает форму и наращивает силу бицепсов.

Еще упражнения на бицепсы: