Обратные отжимания от скамьи

Здесь представлена инструкция с правильной техникой выполнения обратных отжиманий от скамьи на трицепсы, также вы можете посмотреть видео, где показаны некоторые нюансы упражнения.

Техника выполнения:

  1. Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-100 сантиметров друг от друга.
  2. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами, ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью.
  3. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи.
  4. Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
  5. Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук. Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад. Сделайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема.
  6. В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.

Обратные отжимания от скамьи

Сколько:

3-4 сета по 20 повторений.

Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, "раздувают" середину заднего и бокового пучка трицепса, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид накаченных мышц.

Еще упражнения на трицепсы: