Обратные скручивания

Пошаговая инструкция и видео с пояснением некоторых нюансов помогут вам освоить правильную технику выполнения упражнения на мышцы пресса обратные скручивания.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
  2. Напрягите пресс и потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
  3. Старайтесь не разгибать ноги во время скручиваний, иначе вам будет трудно устоять перед соблазном помочь себе завершить повторение за счет усилия мышц ног.
  4. Можно упираться руками в пол, для того чтобы помочь себе сдвинуть бедра с мертвой точки в самом начале подъема.

Обратные скручивания

Сколько:

3-4 сета по 10-20 повторений.

Обратные скручивания мышц пресса очень тесно взаимодействуют с мышцами сгибателями бедра. Отработка слаженной работы этих мышечных групп имеет очень важное значение. Чтобы действительно качественно накачать мышцы нижней части пресса, обязательно делайте этот вид скручиваний.

Еще упражнения на пресс: