Наклоны со штангой на плечах

Здесь вы ознакомитесь с подробным описанием техники выполнения наклонов вперед со штангой на плечах, также вы можете посмотреть видео, которое поможете вам понять некоторые особенности и нюансы этого упражнения.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на плечи и выпрямитесь.
  2. Исходное положение - туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а мышцы поясницы напряжены.
  3. На вдохе плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника.
  4. Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.
  5. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
  6. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице как на рисунке.

Наклоны со штангой на плечах

Сколько:

2-3 сета по 10-15 повторений.

Наклоны со штангой на плечах "выдувают" мощные столбы по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им "полосатости".

Еще упражнения для мышц спины: