Упражнение на бицепс Молоток

Изучите правильную технику выполнения и внимательно посмотрите видео, и вы сможете накачать руки с помощью упражнения на бицепс с названием Молоток.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
  2. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  3. На вдохе напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища.
  4. Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на секунду, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая плавно опустите гантель.
  5. В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой рукой. Это и есть одно повторение.

Упражнение на бицепс Молоток

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

Хотя многие считают, что Молоток утюжит исключительно плечевую, на самом деле он прежде всего безжалостно нагружает длинную (боковую/наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, сам бицепс, а с другой брахиалис, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого молоток прицельно бомбит еще и плечелучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Так что это упражнение очень даже нужное.

Еще упражнения на бицепсы: