Косые скручивания на пресс

Представленная здесь пошаговая инструкция и видео помогут вам освоить правильную технику выполнения косых скручиваний на мышцы пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь их на бок так, чтобы колено коснулось пола, руки заведите за голову.
  2. Напрягите косые мышцы живота (боковые) и постарайтесь чуть "сложиться" пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
  3. Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, вернитесь в исходную позицию.
  4. После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений на другую сторону.

Косые скручивания на пресс

Сколько:

3-4 сета по 15-20 повторений.

Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

Еще упражнения на пресс: