Концентрированный подъем гантели на бицепс

Пошаговая инструкция и видео помогут вам освоить правильную технику выполнения концентрированного подъема гантели на бицепс.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи, возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
  2. Исходное положение: наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонью левой руки обопритесь на левое бедро, колено. Правая рука чуть согнута в локте.
  3. На вдохе напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке.
  4. Когда гантель почти коснется груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
  5. Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте всем телом.
  6. Отработав нужное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой рукой.

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Сколько:

3 сета по 10-15 повторений.

Если вы хотите поднять середину бицепса "пик", придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то знайте, что данное упражнение является одним из лучших средств.

Еще упражнения на бицепсы: