Как быстро и правильно накачать трицепсы

Трицепсы

Трицепс - трехглавая мышца, которая работает в оппозиции к бицепсу. Проходит с внешней стороны из под дельтовидной мышцы до соединения с локтевыми связками.

Благодаря хорошо развитым трицепсам ваши руки будут большими и впечатляющими даже в расслабленном состоянии. Когда кто-то говорит "Ого, смотрите, какие у него огромные руки!", вы можете не сомневаться, что этот эффект в основном создается за счет этой мышцы.

Трицепсы более массивны, чем бицепсы и чтобы хорошо выглядеть из любой перспективы они нуждаются в тренировке под очень разными углами. Далее представлены одни из самых эффективных упражнения, с помощью которых вы сможете в кратчайший сроки накачать трицепсы. Их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Для быстрого результата нет необходимости в дорогостоящих тренажерах, вам понадобятся лишь гантели и штанга с блинами. И не забывайте, что главный союзник прогресса это правильная техника выполнения упражнений.


Жим штанги лежа узким хватом
Верх всех головок трицепса, верх груди, передние дельты/Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса

Обратные отжимания от скамьи
Все три головки трицепса/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса

Французский жим лежа со штангой
Длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Удлиняет и утолщает низ трицепса

Разгибание руки с гантелью в наклоне
Все три головки трицепса, в особенности нижняя часть/Изолирующее упражнение/Симметрия и рельеф трицепса

Разгибание руки с гантелью из-за головы
Верх, середина всех трех головок трицепса/Изолирующее упражнение/Прорисовывает верх трицепса