Как быстро накачать трапецию

Мышцы трапеции

При слове трапеция у людей возникают самые разные ассоциации: кто-то вспомнит четырёхугольник с парой параллельных противолежащих сторон, у кого-то в памяти всплывёт популярный цирковой снаряд, мы же поговорим о мышцах нашего тела.

Чтобы детально разобраться в технике выполнения упражнений, следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц. Расположенные в верхней части спины, они сводят воедино дельтовидные, широчайшие спинные и мышцы шеи, образуя собой плоский треугольник. Трапециевидная мышца работает в трёх направлениях: верхняя - поднимает лопаточную кость и ключицы, нижняя - опускает, а средняя часть сдвигает лопатки к позвоночнику. Развитие трапеции определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает их от повреждений.

Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для наилучшего формирования необходимо осуществлять проработку в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что одного единственного упражнения на трапецию нет. Вам придётся выполнять минимум по одному на каждую часть.

Далее вашему вниманию представлены ссылки на лучшие упражнения (с фото и видео), благодаря которым вы сможете быстро накачать трапецию в домашних условиях или же в тренажерном зале.


Шраги с гантелями
Верх и середина трапеции/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции

Шраги со штангой
Верх трапеции/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеции

Шраги со штангой за спиной
Верх трапеции/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеции и шею

Тяга штанги к подбородку узким хватом
Средние дельты, верх и середина трапеции/Формирующее упражнение/Отделяет трапецию от дельт