Как быстро накачать ноги

Мышцы ног

Большинство мужчин, которые только начали посещать тренажерный зал, зачастую просто игнорируют мышцы ног. И этому есть две основные причины. Во-первых, для них куда важнее бицепсы и пресс. Им даже в голову не приходит, что мышцы должны развиваться пропорционально. Во-вторых, это очень тяжело. Ведь тренировка ног забирает довольно много сил. Что касается прекрасной половины, то в последние годы девушек, приседающих со штангой на плечах, стало гораздо больше. Хотя чаще всего они грезят всего лишь о накаченной попе.

Условно мышцы ног можно разделить на четыре группы: ягодицы, квадрицепс (разгибатели), бицепс бедра (сгибатели) и мышцы голени (икры). Для того чтобы ноги были гармонично развиты, необходимо тренировать со всей ответственностью каждую из этих мышечных групп. Далее по ссылкам вы сможете ознакомиться с подробным описанием наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно быстро накачать ноги, как в домашних условиях, так и в зале. Уделите особое внимание правильной технике выполнения, это убережет вас от травм и поможет увеличить эффективность. Кроме того, не забывайте перед тренировкой тщательно выполнять разминку, а после растяжку.


Приседания со штангой на плечах
Квадрицепсы, мышцы задней части бедра, ягодицы/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

Выпады со штангой
Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает, выделяет ягодицы

Выпады со штангой назад
Квадрицепсы, ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра/Формирующее упражнение/Удлиняет, оформляет квадрицепс

Зашагивания на платформу
Ягодицы, мышцы задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра

Румынская тяга со штангой
Верх и середина задней части бедра, ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

Подъемы на носки стоя
Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение и объемных икр

Подъемы на носки сидя
Камбаловидная мышца (наружная сторона икры)/Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры

Подъемы носков
Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила,выносливость мышц голени