Как накачать ноги

Как накачать ноги

Накачать ноги. Мышцы бедра являются самыми большими и мощными в человеческом теле.

Четырехглавая мышца (квадрицепс) - группа мышц, расположенная в передней части бедра. Состоит из четырех мышц: прямой мышцы, промежуточной широкой мышцы, латеральной широкой мышцы и медиальной широкой мышцы бедра.

Двуглавая мышца бедра и связанные с ней полуперепончатая и полусухожильная мышца задней части бедра.

Накачать икры. Икры считаются наиболее трудной для тренировки группой мышц в человеческом теле. Тем не менее накачать мышцы голени можно они реагируют на тренировку точно так же, как и остальные мышцы, - просто следует помнить о том, что их нужно тренировать под самыми разными углами и очень большим весом.


Приседания со штангой
Квадрицепсы, мышцы задней части бедра, ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

Выпады со штангой
Ягодицы, внутренняя сторона, задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает, выделяет ягодицы

Выпады со штангой назад
Квадрицепсы, ягодицы, внутренняя сторона задней части/Формирующее упражнение/Удлиняет, оформляет квадрицепс

Вышагивания на платформу
Ягодицы, мышцы задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра

Румынский подъем
Верх, середина задней части бедра,ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

Подъемы на носки стоя
Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение и объемных икр

Подъемы на носки сидя
Камбаловидная мышца (наружная сторона икры)/Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры

Подъемы носков
Передняя часть голени/Формирующее упражнение/Сила,выносливость мышц голени