Как быстро накачать грудные мышцы

Грудные мышцы

Грудные мышцы состоят из трех пучков/головок - верхнего (ключичного), среднего (грудинного) и нижнего (брюшного). Чтобы одинаково хорошо накачать все пучки, основная программа тренировок должна предусматривать проработку под различными углами.

Эта часть тела является любимой для многих атлетов, занимающихся таким известным, даже модным видом спорта как бодибилдинг. Широкая грудь, мужественный торс, жим лежа с тяжелым весом - все это немыслимо без мощных "пластов" грудных мышц. К тому же их тренировка приносит чувство радости - налитые кровью мышцы дают ощущение сильной накачки, что подтверждается при взгляде на себя в зеркало. Без сильных грудных мышц вам не достичь больших весов в основных базовых упражнениях, а значит вам не удастся построить мощного плечевого пояса с широкими плечами, объемной спиной и бицепсами.

Если вы не знаете, как можно быстро накачать грудные мышцы, тогда я вам предлагаю ознакомиться с упражнениями, которые помогут вам разобраться в этом вопросе. Все что вам понадобится это штанги и гантели, поэтому в большинстве случаев выполнять эти упражнения можно в домашних условиях, но при отсутствии достаточного количества блинов вам все-таки придется посещать тренажерный зал.


Жим штанги лежа
Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы грудных мышц

Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

Жим штанги вниз головой
Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

Жим гантелей лежа
Середина, низ и верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

Жим гантелей головой вниз
Низ и внутренний край грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

Разводка гантелей лежа на скамье
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

Разводка гантелей на наклонной скамье
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди