Французский жим лежа со штангой

Описание правильной техники выполнения французского жима лежа со штангой и видео с пояснением некоторых нюансов и особенностей этого упражнения.

Техника выполнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх.
  2. Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом.
  3. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45 градусов от вертикали. Это и будет исходным положением.
  4. На вдохе, удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90 градусов.
  5. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь. Быстро измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение.
  6. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на секунду, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.

Французский жим лежа со штангой

Сколько:

3 сета по 8-12 повторений.

Французский жим лежа применяется для общего развития мышц трицепсов, но в первую очередь для прицельной бомбардировки его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть низ трицепса. Чем толще эта головка, тем массивнее выглядит верх руки, если смотреть на нее сбоку.

Еще упражнения на трицепсы: