Главная » Вопрос/Ответ » Питание

Категории:
Тренинг [30]
Здесь можете задать вопрос, связанный с тренингом (упражнения, программы тренировок и т.п.)
Питание [20]
Не знаете как набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или у вас есть вопрос по спортивному питанию.
Прочее [14]
Здесь вы можете задать любой вопрос связанный с бодибилдингом и фитнесом.

Какой протеин лучше?
Какой протеин лучше сывороточный или казеин?

Добавил вопрос: Артур

Ответ:

Сказать что один из этих протеинов лучше, а другой хуже, будет не правильно, ведь в определенной ситуации каждый из них имеет свои достоинства.

Сывороточный протеин (whey protein) - усваивается очень быстро, поэтому он идеален для приема до и после тренировки, также с утра, чтобы быстро пополнить белковый запас. 

Казеин (casein) - обладает низким темпом расщепления белка, тем самым это приводит к постоянному притоку аминокислот в организм. Рекомендовано пить казеин перед сном и в течение любых других длительных периодов без обычной еды.

Для лучшего эффекта комбинируйте сывороточный протеин и казеин, это оптимальное решение для наращивания мышечной массы.

Какие продукты нужно исключить или ограничить, чтобы худеть, но не сбрасывать мышечную массу?
Хочу похудеть, но не знаю что исключить из рациона, чтобы не навредить росту мышц.

Добавил вопрос: Дмитрий

Ответ:

Чтобы похудеть нужно, свести к минимуму потребление жиров. Также нужно сократить потребление основного источника энергии, которым являются углеводы. А потребление белка нужно увеличить, ваши мышцы не должны испытывать не достатка в белке.

Приемы пищи нужно участить. Приток небольшого количества калорий в организм должен быть регулярным, поэтому есть нужно не три, а пять раза в день. Если питание отсутствует достаточно долго, то организм начинает вырабатывать гормон кортизол. При этом в качестве питания организм начинает использовать собственные мышцы, и начинается их распад, поэтому нужно есть чаще.

То что нужно исключить из рациона писать в принципе смысла особого нет, ведь это и так понятно (жареное мясо, котлеты, мучные изделия и т.п.). Из того что можно и нужно есть, это разнообразные каши, отварное мясо, творог, кефир, овощи, фрукты и т.п.

Можно ли накачать мышечную массу детским питанием?
Можно ли накачать мышечную массу детским сухим питанием?

Добавил вопрос: Антон (Antoha)

Ответ:

Мышечная масса растет за счет поступления и распределение в организме необходимого количества компонентов, полученных из белков, жиров и углеводов. А какие именно продукты будут служить основой для получения всего необходимого вашему организму, абсолютно не имеет значение. Важно только обеспечить количество поступивших компонентов.

Это значит, что не важно будете ли вы есть детское питание, мясо, творог, яйца и т.п., главное чтобы в организм поступало все необходимое для мышечного роста. Но в детском питание есть два ощутимых минуса, во первых белка в нем не так уж и много, а во вторых довольно-таки высокая цена. Так что выбор за вами, но я бы рекомендовал купить протеин, и цена приемлемая и белка в нем достаточно.

Как принимать протеин и креатин?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, примерную схему приема спортивных добавок (протеин и креатин) с указанием вида добавки, количества их приема в граммах и разах в течение дня (применительно к цели - набор мышечной массы).

Добавил вопрос: Вячеслав (Вячеслав)

Ответ:

Сывороточный протеин

Идеальное время для приема протеина, утром (одну порцию), за 30-45 минут до тренировки (одну порцию) и сразу же после тренировки (1.5-2 порции). В дни отдыха обязательно пей с утра, в течения дня на твое усмотрения, если хочешь можешь пить, если не хочешь можешь не пить. В одной порции (мерной ложке) примерно 20-25гр белка зависит от производителя.

Креатин моногидрат

Если твой вес 70-100кг тогда в день нужно принимать около 5-10гр креатина. В тренировочные дни пить креатин нужно до тренировки (2-5гр) и после тренировки (5гр) вместе с протеином. В дни отдыха также с протеиновым коктейлем (5гр), но с утра. Для лучшего всасывания, пейте в течения дня больше воды. Так же советуют делать через каждые два месяца перерывы на 3-4 недели.

L-карнитин в период набора массы
Есть ли смысл в приёме L-карнитина в период набора массы? Просто по типу телосложения я скорее подхожу к эндоморфному. И хотелось бы набирать массу, но свести к минимуму набор жира.

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Во время набора массы смысла от L-карнитина нет, я тебе советую есть поменьше жирного и сладкого.

L-карнитин
Здравствуйте. Интересуют несколько вопросов по L-карнитину. Во-первых, в каких дозах и когда принимать? Сколько по времени его принимать? И на сколько долго продержится эффект от него после завершения его приёма? И можно ли сначала подсушиться с ним, а потом набирать массу мышц или лучше наоборот? Спасибо.

Добавил вопрос: Дима

Ответ:

Самым оптимальным временем для приема L-карнитина является:

1. Утром натощак

2. Перед обедом

Что касается дозировки, на упаковке подробно написано, в каких дозировках принимать L-карнитин. Длительность непрерывного приема L-карнитина варьируется в диапазоне 1-1,5 месяца. После нужно сделать двухнедельную паузу, а затем можно опять возобновить употребление. А по поводу эффективности L-карнитина, скажу так – что и во время его приема какого-то ошеломительного эффекта вы не заметите.

Лучше всего наоборот, сначала набрать мышечную массу, а уж потом подсушиться.

Осадок в гейнере
Вот еще вопрос. Купил гейнер, когда я его развожу в воде или в молоке после того как он постоит немного остается очень большой осадок 1-1,5см примерно не подскажите так должно быть или это просто известь какая то?

Добавил вопрос: Данил

Ответ:

Так и должно быть если он как вы пишите «постоит немного».

Можно ли пить воду с соком на тренировке?

Можно ли смешивать воду с соком и пить на тренировке, например 70% воды и 30% натурального сока?


Добавил вопрос: Генадий

Ответ:

Можно, только смысла абсолютно никакого.

Протеин
Здравствуйте у меня вот какой вопрос - можно ли добавлять в протеиновый коктейль фрукты или гейнер и что будет лучше, что бы с порцией белка еще в добавок получать и порцию углеводов?

Добавил вопрос: Санек

Ответ:

На твоем месте я бы пил просто гейнер. А так, разницы в принципе нет, если хочешь, можешь все размешивать, только не переусердствуй, так как лишнее организм все равно не усвоит.

Питание в армии
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как набрать мышечной массы с армейским распорядком дня? Как в этой ситуации питаться?

Добавил вопрос: Александр

Ответ:

Просто ешь как можно больше.

Спортивное питание во время сушки мышц
Распишите пожалуйста, что следует принимать во время сушки, чтобы свести к минимуму потерю в массе и силе. У меня уже есть креатин и л-карнитин, что ещё добавь к этому списку?

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Во время сушки мышц из спортивного питания следует принимать:

Сывороточный протеин (изолят) - для пополнения белкового запаса.

ВСАА (в порошке, таблетках или капсулах) - поможет восстановиться после тренировки, подавляет катаболические реакции.

Жиросжигатели – помогут ускорить процесс сжигания жиров.

Креатин (моногидрат) – во время сушки мышц больше нужен для сохранения силовых показателей.

Витамины – во время сушки обязательно принимай витамины.

Хочу повысить свои силовые показатели и в то же время подсушиться
Здравствуйте. Хочу сбросить несколько килограмм жира, но при этом не теряя свои силовые показатели (например в жиме), а даже увеличивать. Вопрос возможно ли это? И если нет, то можно хотя бы прекратить накопление жира, принимая L-карнитин перед тренировкой. И можно ли совместно принимать креатин с л-карнитином? Спасибо.

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Увеличить силовые показатели во время сушки мышц не удастся и даже сохранить на том же уровне, вряд ли получится. Как таковой L-карнитин малоэффективен, так что смысла его принимать я невежу. А вот креатин стоит оставить, так как энергии во время сушки не хватает, да креатин чуть задерживает воду в мышцах, но в этом нет ничего страшного. Еще во время сушки можно принимать BCAA, поможет восстановиться после тренировки, подавляет катаболические реакции и подавляет чувства голода.

Как накачать тело и при этом не похудеть?
От природы обладаю стройной фигурой, но все же хочется кое что подправить, при этом, когда начинаю выполнять систематически те или иные упражнения, быстро теряю вес (что для меня нежелательно). Может мне необходимо изменить рацион или использовать какие-то добавки?

Добавил вопрос: Екатерина

Ответ:

В принципе спортивные добавки использовать не обязательно, просто измени свое питание, а именно кушай чуть больше.

Как набрать вес?
Подскажите пожалуйста как набрать вес? Заранее спасибо!

Добавил вопрос: Егор

Ответ:

Кушай больше. Для того чтобы набрать мышечную массу нужно кушать 6-7 раз в день, больше белковой и углеводной пищи (разнообразные каши, отварное и запеченное мясо, яйца, творог и т.п.) Если у тебя худощавое телосложение, тогда из спортивного питания можно принимать гейнер. Также рекомендую прочитать статью «Наращивание мышечной массы».

Сколько белков нужно в день?
Мне 13 лет, начал заниматься в тренажерном зале, но только я не знаю сколько грамм белков мне нужно потреблять в день, подскажите пожалуйста.

Добавил вопрос: Алекс (@lek$)

Ответ:

Читай здесь.

Где приобрести спортивное питание?
Можно ли заказать спортивное питание через какой либо сайт с доставкой по России, чтобы с точностью знать, что оно до тебя дойдет, а не пустил деньги на ветер.

Добавил вопрос: Глеб

Ответ:

Проверенных интернет магазинов спортивного питания довольно-таки много, но я рекомендую покупать спортивное питание за рубежом, именно так делаю и я. У зарубежных магазинов спортивного питания есть несколько весомых преимуществ:

  • 100% качество спортивного питания
  • Низкие цены
  • Огромнейший выбор

Подробнее о покупке спортивного питания за рубежом можете узнать здесь.

Девушки и спортивные добавки
Можно ли девушкам пить спортивные добавки (протеин, BCAA, креатин, L-карнитин)?

Добавил вопрос: Ася

Ответ:

Да, конечно можно.

правильное питание на вахте+тренировки,новичок
Здравствуйте, прошу Вас помочь советом, работаю вахтовым методом, как правило трех разовое питание, утром всегда каша, стараюсь утром делать упражнения на пресс, в основном косые мышцы,наклон с гантелей в сторону, вечером бицепс,грудь и трапецию, ужин исключил, хочу только рельефное и сухое тело, вопрос можно ли заниматся каждый день и не ужинать, что бы был виден результат, когда его видно,понимаешь смысл того,что встаешь раньше на час других и не ходишь на ужин, спасибо !

Добавил вопрос: Евгений
Еще нет ответа на этот вопрос.
Детское питание для набора мышечной массы
Здравстуйте, уважаемые атлеты! Помогите разобраться "можно ли набрать мышечную массу детским питанием"?можно ли заменить протеин д.п.?" спасибо.

Добавил вопрос: Александр
Еще нет ответа на этот вопрос.
спортпит
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как пить ВСАА и L-глютамин, в какое время и по сколько (включая тренировочные и нетренировочные дни) и можно ли их смешивать между собой и с гейнером.

Добавил вопрос: Андрей
Еще нет ответа на этот вопрос.