Главная » Вопрос/Ответ » Тренинг

Категории:
Тренинг [30]
Здесь можете задать вопрос, связанный с тренингом (упражнения, программы тренировок и т.п.)
Питание [20]
Не знаете как набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или у вас есть вопрос по спортивному питанию.
Прочее [14]
Здесь вы можете задать любой вопрос связанный с бодибилдингом и фитнесом.

Как набрать массу?
Не могли бы вы дать несколько советов, которые помогли бы набрать мышечную массу.

Добавил вопрос: Роман

Ответ:

Питание
Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть белковой и углеводной пищи. Разнообразные каши, макароны, мясо, рыба, яйца, творог и т.д. всё это является строительным материалом для ваших мышц.

Тренировки
Выполняйте базовые упражнения. Продолжительность тренировок не более часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще двух раз в неделю.

Отдых
В данном случае это означает достаточный интервал отдыха между тренировками. Каждая группа мышц должна прорабатываться один или два раз в неделю. Это даёт вашим мышцам достаточное время на восстановление и рост.

Как сбросить вес при это не набирая мышечную массу?
Дело в том что в очень далеком прошлом я была стройная, а потом травма-гормоны-еда-депрессии. Сейчас я полностью оправилась от травмы и решительно настроена заняться фитнесом для приобретения красивой фигуры как в молодости. Мне 28 лет, вес 130кг при росте 173см. Посоветуйте пожалуйста, как правильно питаться и какие упражнения выполнять? Не хочу идти в спортзал стесняюсь, а вот дома бы запросто потренировалась.

Добавил вопрос: Елена

Ответ:

Елена, если вы действительно хотите похудеть вам обязательно нужно начать ходить в спортзал и заниматься под руководством тренера. Хороший тренер порекомендует вам наилучший путь для достижения желаемого результата, посоветует оптимальный режим питания и составит программу тренировок подходящую именно вам.

Как выполнять упражнения, чтобы одновременно наращивать мышечную массу и худеть?
Сколько выполнять подходов и число повторений, а также, какая должна быть интенсивность?

Добавил вопрос: Дмитрий

Ответ:

Рост мышечной ткани называется анаболизмом. А сжигание жира - это, наоборот, разрушение тканей организма называется катаболизмом. Оба эти состояния являются полными противоположностями друг друга и в одном организме несовместимы. Это и есть ответ на вопрос. Другими словами, ваш организм может находиться либо в состоянии анаболизма (наращивание мышечной массы), либо катаболизма (худеть).

Помогает ли пояс для похудания?
Помогает ли пояс или из-за него ты просто потеешь, без какого-либо эффекта похудания?

Добавил вопрос: Виталик

Ответ:

Если ваша цель похудеть, то пояс для похудения не поможет. Самым эффективным способом для похудения является правильное питание и конечно же высокоинтенсивные тренировки.

Сколько дней в неделю достаточно тренироваться, чтобы наиболее эффективно качаться?
В разных статьях пишут по-разному. В одних пишут 2 раза в неделю, в других 3 раза, а в некоторых так вообще по 4-5 тренировок в неделю. Хотелось бы узнать оптимальное число походов в качалку, для того чтобы достаточно эффективно качаться и в то же время не перегружать свой организм. И сколько тренировок в неделю достаточно на одну группу мышц?

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Все сугубо индивидуально, есть несколько факторов, которые могут повлиять на ответ (цель занятий, стаж, возраст и т.д.). К примеру, если твоя цель - набрать мышечной массы. Значит, ты должен выполнять базовые упражнения с большими весами, а это значит нужно больше времени для восстановления и 5-ти дневная программа в этом случаи не подойдет, ведь это приведет к банальной перетренированности. При занятиях по тяжелой базовой программе наиболее эффективно для роста мышц, посещать тренажерный зал три раза в неделю, длительность тренировок не более одного часа.

Что касается вопроса «Сколько тренировок в неделю достаточно на одну группу мышц?» - опять-таки все индивидуально, ведь каждая группа мышц имеет свой период восстановления, но я отвечу так: каждую группу мышц можно качать один раз в неделю, максимум два, но не более

Как исправить асимметрию широчайших?
Здравствуйте. У меня сложилась следующая ситуация - при напряжении широчайших мышц (вид спереди) левая широчайшая ниже правой. Как можно исправить такую ситуацию и сделать мышцы симметричными? Спасибо.

Добавил вопрос: Вячеслав (Вячеслав)

Ответ:

Слишком переживать по этому поводу не стоит, с асимметрией широчайших сталкивается многие. Основная причина асимметрии это неправильная техника выполнения упражнений. Сразу говорю, исправить за неделю это не удастся. Тебе нужно выполнять упражнения, которые одновременно нагружали бы обе стороны (подтягивания, тяга штанги в наклоне) и выполнять их нужно с идеальной техникой, в умеренном темпе, без рывков. И со временем отстающая сторона догонит опережающую сторону.

Гимнастический ролик
Какие мышцы, и какими упражнениями тренируются с применением гимнастического ролика?

Добавил вопрос: Сергей (Серго)

Ответ:

Гимнастический ролик, в основном нагружает мышцы пресса, и косвенно чуть ли не все мышцы, руки, мышцы груди и мышцы спины, ноги. Самое эффективное упражнение с роликом в принципе одно, это перекаты вперед и назад.

Увеличение груди
У кого ни будь реально увеличилась грудь после отжимания от пола и от стены? Или лучше заказать диск с упражнениями

Добавил вопрос: Юлия

Ответ:

Как я уже писал в статье "Упражнения для увеличения груди":

Вы не должны путать понятия мышцы груди и понятия молочные железы. В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение. Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть грудную мускулатуру вполне реально. Упражнения поднимет грудь, и увеличит объем груди в целом, придаст тонус груди, эффектный внешний вид, но физические нагрузки не как не увеличивает объем желез.

Отжимания
Как можно отжиматься, что бы большая часть нагрузки шла на грудь, я вот, например, отжимаюсь на двух кирпичах поставленных на ребро, как думаете, так больше нагружается грудные мышцы или как еще можно в домашних условиях отжиматься?

Добавил вопрос: Серега

Ответ:

Если отжиматься на двух кирпичах, грудные мышцы получают большую нагрузку, так как амплитуда движения увеличивается. Для удобства вместо кирпичей можно использовать подставки для отжимания, стоит они недорого, примерно 300-400руб. Так же рекомендую прочесть статью отжимания, где приведены несколько видов отжимания, какие именно мышцы нагружает тот или иной вид и подробно описана техника выполнения.

Тренировка дома
Здравствуйте! У меня довольно большой опыт тренировок, но я занимаюсь дома: гантели, эспандеры, перекладина, гири. Тренируюсь в последнее время пять раз в неделю, чередуя системы, мною же и составленные. Хотелось бы узнать, как тренироваться с гантелями - вес увеличить уже нельзя, т.к. он и так максимальный - 16кг, значит, увеличивать количество повторений? И какие есть эффективные упражнения с гирей 32кг?

Добавил вопрос: Сергей (Серго)

Ответ:

1.Увеличение количество повторений результатов не даст (в плане наращивания мышечной массы).

2.Описывать упражнения с гирями сейчас я не буду, но в дальнейшем напишу об этом статью (спасибо за идею), а сейчас я предлагаю тебе скачать книгу «Гири. Спорт сильных и здоровых», где все подробно описано.

Можно ли заниматься каждый день?
Как тренироваться каждый день или через день?

Добавил вопрос: Юрий

Ответ:

Все зависит от целей тренировок, от твоего стажа и с какими весами ты занимаешься. Но в любом случаи заниматься каждый день не стоит, ежедневные тренировки могут привести к перетренированности.

Что делать, одна мышца больше другой?
Подскажите пожалуйста! Что делать если какая, либо мышца больше другой, как их сравнять?

Добавил вопрос: Леха Павлов (alex)

Ответ:

Не стоит слишком переживать, с асимметрией сталкиваются многие. Все что тебе нужно делать, это правильно выполнять упражнение (с идеальной техникой).

Можно ли совмещать кикбоксинг и тренировки в зале?
Можно ли совмещать тренировки по кикбоксингу и тренировки в зале? Не перезагружу ли я свой организм?

Добавил вопрос: Серега

Ответ:

Зависит от того поставленных целей. При сушке мышц конечно можно, но при наборе мышечной массы нежелательно.

Как накачать внутреннюю сторону верха груди?
Нормальная грудь, но вот верхняя часть вообще нулевая. Подскажите пожалуйста все возможные упражнения на верх груди.

Добавил вопрос: Дмитрий
Какое упражнений на бицепс лучшее?
Здравствуйте! Я бы хотел спросить какое из упражнений на бицепс лучшее. Подъемы гантелей на бицепс стоя или концентрированный подъем на бицепс. Знаю, что всё упражнения хороши, но какое лучше? Подскажите, пожалуйста!

Добавил вопрос: Александр

Ответ:

Надеюсь, вы не собираетесь выбрать одно упражнение на бицепс и выполнять только его, уверяю вас, это будет наиглупейший поступок. Если вы хотите накачать бицепс, лучше всего чередовать упражнения, например:

Тренировка 1
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Молоток

Тренировка 2
Подъемы гантелей на бицепс/Подъем EZ-штанги на бицепс
Подъем EZ-штанги на бицепс обратным хватом
Молоток

Накачаться на турнике
Какие мышцы можно накачать на турнике?

Добавил вопрос: Евгений

Ответ:

Ознакомься с этим материалом.

сколько тренироваться в неделю???
Мне 14 лет, сколько мне тренироваться в неделю (цель наращивание массы)

Добавил вопрос: Кирилл
Еще нет ответа на этот вопрос.
Пресс
Сколько времени нужно для отдыха,перед подходами?

Добавил вопрос: Юра
Еще нет ответа на этот вопрос.
подбор веса груза
Здравствуйте! Меня интересует как правильно подобрать вес для упражнения. Накидывать блины максимально чтоб только 2-3 раза выжать или поменьше? Может это от массы тела зависит. Моя цель набор мышечной массы. Спасибо

Добавил вопрос: Владимир
Еще нет ответа на этот вопрос.
тип телосложения
а есть ли тип телосложения между мезомоpф эктомоpф

Добавил вопрос: Андрей
Еще нет ответа на этот вопрос.
Наращивание мышцы
Здравствуйте.Посоветуйте пожалуйста программу тренировок.Мне 22 при росте 182 вес 90.Телосложение полное,из-за сидячей работы почти ожирение.(Короче массу набирать уже не надо)Не нравлюсь себе.Тренировочные дни Понедельник/Среда/Пятница.Читал тут про базовые упражнения со штангой.По дням недели выбрал:Жим лежа(Широкий хват), Ноги/Бицепс, пресс/Жим лежа(узкий хват), Жим стоя.Думаю принимать креатин.Буду очень благодарен дельному совету и коректировке программы.Так если можно, проконсультируйте по приему креатина.
С уважение, Анатолий)

Добавил вопрос: Анатолий
Еще нет ответа на этот вопрос.
схема упражнений
Я обычно на тренировке так сказать сдваиваю упражнения например: подход на грудь-подход на бицепс,(или трицепс)-отдых. и так далее. Можно ли так делать или всё таки разумнее сделать одну группу мышц,а потом уже другую?

Добавил вопрос: eg2007
Еще нет ответа на этот вопрос.
занятия с учетом возроста, физ. состояния, возможностью посещения зала.
Добрый день! Мне 45, в юности занимался бегом, футболом, никогда не подтягивался, не занимался на брусьях, не качался. В январе этого года, весил 120 кг, начал худеть, в августе перый раз пришел в зал, имею возможность посещения зала утром раз в четыре дня, через день посе зала по вечерам на работе отжимаюсь, качаю пресс. В зале за тренировку выполняю по одному основному силовому упражнению,плюс в зависимости от группы, подтягивание, либо брусья (все на тренажере с подставкой для ног). Сейчас вешу 105, и вот, вот смогу еже самостоятельно подтянуться. Прошу подсказать, на что мне конкретно в моем физ. состоянии и возрасте ориентироватся на силу или мышчную массу, сколько в моем случае должно быть все таки подходов и поварений (у всех разные рекомендации)и если возможно подскажите, какие лучше с основными дополнительные упражнения включать с учетом возможности посещения зала раз в четыре дня, что и сколько можно делать в не зала на (работе) кроме отжимания и пресса. С уважением Игорь.

Добавил вопрос: Игорь
Еще нет ответа на этот вопрос.
жим лежа
Как прибавить в жиме лежа?

Добавил вопрос: Артём
Еще нет ответа на этот вопрос.
Что такое
Что такое сет?

Добавил вопрос: Даниил (Danulul)
Еще нет ответа на этот вопрос.
упражнения для груди
Какие надо делать упражнения чтобы груд стала упругой а не завязшей?

Добавил вопрос: Алла
Еще нет ответа на этот вопрос.
базовые упражнения для Эктоморфного типа сложения
Какие базовые упражнения нужно делать для набора массы??

Добавил вопрос: Ильмир
Еще нет ответа на этот вопрос.
диспропорция
занимаюсь 2 года, считаю что низ, а именно ноги или бедра или даже попа в совокупности дают визуальное представление что низ кажется больше верха, во время сушки жир с бедер уходит и верх и низ примерно выравниваются но стоит пойти на массу, даже не прорабатывая ноги(качать их на 50-60%) и не прогрессирую нагрузку, жир там опять накапливается и все равно растут, какую программу можете посоветовать?

Добавил вопрос: Вячеслав (spm85)
Еще нет ответа на этот вопрос.
Шея
День добрый. Добавьте в Меню-Упражнения-Накачать шею.Было бы интересно и почитать и попробовать подкачать мышцы шеи. Спасибо.

Добавил вопрос: elicent (elicent)
Еще нет ответа на этот вопрос.
Качаюсь по программе дома.
Здраствуйте! Подскажите пожалуйста, занимаюсь по программе для новичков, хотелось бы заниматься в спортзале, но не как не получается, проблема в том что у меня всего 2 гантели по 5 кг, как считаете , может увеличить кол-во сетов и повторений? и вообще будет ли толк от них?

Добавил вопрос: Егор (u3BEPr)
Еще нет ответа на этот вопрос.