Главная » Вопрос/Ответ

Категории:
Тренинг [30]
Здесь можете задать вопрос, связанный с тренингом (упражнения, программы тренировок и т.п.)
Питание [20]
Не знаете как набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или у вас есть вопрос по спортивному питанию.
Прочее [14]
Здесь вы можете задать любой вопрос связанный с бодибилдингом и фитнесом.

Как набрать массу?
Не могли бы вы дать несколько советов, которые помогли бы набрать мышечную массу.

Добавил вопрос: Роман

Ответ:

Питание
Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть белковой и углеводной пищи. Разнообразные каши, макароны, мясо, рыба, яйца, творог и т.д. всё это является строительным материалом для ваших мышц.

Тренировки
Выполняйте базовые упражнения. Продолжительность тренировок не более часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще двух раз в неделю.

Отдых
В данном случае это означает достаточный интервал отдыха между тренировками. Каждая группа мышц должна прорабатываться один или два раз в неделю. Это даёт вашим мышцам достаточное время на восстановление и рост.

Какой протеин лучше?
Какой протеин лучше сывороточный или казеин?

Добавил вопрос: Артур

Ответ:

Сказать что один из этих протеинов лучше, а другой хуже, будет не правильно, ведь в определенной ситуации каждый из них имеет свои достоинства.

Сывороточный протеин (whey protein) - усваивается очень быстро, поэтому он идеален для приема до и после тренировки, также с утра, чтобы быстро пополнить белковый запас. 

Казеин (casein) - обладает низким темпом расщепления белка, тем самым это приводит к постоянному притоку аминокислот в организм. Рекомендовано пить казеин перед сном и в течение любых других длительных периодов без обычной еды.

Для лучшего эффекта комбинируйте сывороточный протеин и казеин, это оптимальное решение для наращивания мышечной массы.

Как сбросить вес при это не набирая мышечную массу?
Дело в том что в очень далеком прошлом я была стройная, а потом травма-гормоны-еда-депрессии. Сейчас я полностью оправилась от травмы и решительно настроена заняться фитнесом для приобретения красивой фигуры как в молодости. Мне 28 лет, вес 130кг при росте 173см. Посоветуйте пожалуйста, как правильно питаться и какие упражнения выполнять? Не хочу идти в спортзал стесняюсь, а вот дома бы запросто потренировалась.

Добавил вопрос: Елена

Ответ:

Елена, если вы действительно хотите похудеть вам обязательно нужно начать ходить в спортзал и заниматься под руководством тренера. Хороший тренер порекомендует вам наилучший путь для достижения желаемого результата, посоветует оптимальный режим питания и составит программу тренировок подходящую именно вам.

Сильно ли влияет занятия в качалке на рост ?
Мне 17 лет, рост ~176 см, тренируюсь 4 раза в неделю. У отца рост 182 см, а у мамы 170 см. Начал усиленно качаться с 16 лет. Сильно волнует вопрос вырасту ли я ещё или походы в тренажерный зал остановили мой рост?

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Не думаю, что занятия в тренажерном зале могут как то повлиять на рост. Сколько тебе заложено от родителей на столько ты и вырастишь.

Какие продукты нужно исключить или ограничить, чтобы худеть, но не сбрасывать мышечную массу?
Хочу похудеть, но не знаю что исключить из рациона, чтобы не навредить росту мышц.

Добавил вопрос: Дмитрий

Ответ:

Чтобы похудеть нужно, свести к минимуму потребление жиров. Также нужно сократить потребление основного источника энергии, которым являются углеводы. А потребление белка нужно увеличить, ваши мышцы не должны испытывать не достатка в белке.

Приемы пищи нужно участить. Приток небольшого количества калорий в организм должен быть регулярным, поэтому есть нужно не три, а пять раза в день. Если питание отсутствует достаточно долго, то организм начинает вырабатывать гормон кортизол. При этом в качестве питания организм начинает использовать собственные мышцы, и начинается их распад, поэтому нужно есть чаще.

То что нужно исключить из рациона писать в принципе смысла особого нет, ведь это и так понятно (жареное мясо, котлеты, мучные изделия и т.п.). Из того что можно и нужно есть, это разнообразные каши, отварное мясо, творог, кефир, овощи, фрукты и т.п.

Как выполнять упражнения, чтобы одновременно наращивать мышечную массу и худеть?
Сколько выполнять подходов и число повторений, а также, какая должна быть интенсивность?

Добавил вопрос: Дмитрий

Ответ:

Рост мышечной ткани называется анаболизмом. А сжигание жира - это, наоборот, разрушение тканей организма называется катаболизмом. Оба эти состояния являются полными противоположностями друг друга и в одном организме несовместимы. Это и есть ответ на вопрос. Другими словами, ваш организм может находиться либо в состоянии анаболизма (наращивание мышечной массы), либо катаболизма (худеть).

Помогает ли пояс для похудания?
Помогает ли пояс или из-за него ты просто потеешь, без какого-либо эффекта похудания?

Добавил вопрос: Виталик

Ответ:

Если ваша цель похудеть, то пояс для похудения не поможет. Самым эффективным способом для похудения является правильное питание и конечно же высокоинтенсивные тренировки.

Сколько дней в неделю достаточно тренироваться, чтобы наиболее эффективно качаться?
В разных статьях пишут по-разному. В одних пишут 2 раза в неделю, в других 3 раза, а в некоторых так вообще по 4-5 тренировок в неделю. Хотелось бы узнать оптимальное число походов в качалку, для того чтобы достаточно эффективно качаться и в то же время не перегружать свой организм. И сколько тренировок в неделю достаточно на одну группу мышц?

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Все сугубо индивидуально, есть несколько факторов, которые могут повлиять на ответ (цель занятий, стаж, возраст и т.д.). К примеру, если твоя цель - набрать мышечной массы. Значит, ты должен выполнять базовые упражнения с большими весами, а это значит нужно больше времени для восстановления и 5-ти дневная программа в этом случаи не подойдет, ведь это приведет к банальной перетренированности. При занятиях по тяжелой базовой программе наиболее эффективно для роста мышц, посещать тренажерный зал три раза в неделю, длительность тренировок не более одного часа.

Что касается вопроса «Сколько тренировок в неделю достаточно на одну группу мышц?» - опять-таки все индивидуально, ведь каждая группа мышц имеет свой период восстановления, но я отвечу так: каждую группу мышц можно качать один раз в неделю, максимум два, но не более

Можно ли накачать мышечную массу детским питанием?
Можно ли накачать мышечную массу детским сухим питанием?

Добавил вопрос: Антон (Antoha)

Ответ:

Мышечная масса растет за счет поступления и распределение в организме необходимого количества компонентов, полученных из белков, жиров и углеводов. А какие именно продукты будут служить основой для получения всего необходимого вашему организму, абсолютно не имеет значение. Важно только обеспечить количество поступивших компонентов.

Это значит, что не важно будете ли вы есть детское питание, мясо, творог, яйца и т.п., главное чтобы в организм поступало все необходимое для мышечного роста. Но в детском питание есть два ощутимых минуса, во первых белка в нем не так уж и много, а во вторых довольно-таки высокая цена. Так что выбор за вами, но я бы рекомендовал купить протеин, и цена приемлемая и белка в нем достаточно.

Как принимать протеин и креатин?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, примерную схему приема спортивных добавок (протеин и креатин) с указанием вида добавки, количества их приема в граммах и разах в течение дня (применительно к цели - набор мышечной массы).

Добавил вопрос: Вячеслав (Вячеслав)

Ответ:

Сывороточный протеин

Идеальное время для приема протеина, утром (одну порцию), за 30-45 минут до тренировки (одну порцию) и сразу же после тренировки (1.5-2 порции). В дни отдыха обязательно пей с утра, в течения дня на твое усмотрения, если хочешь можешь пить, если не хочешь можешь не пить. В одной порции (мерной ложке) примерно 20-25гр белка зависит от производителя.

Креатин моногидрат

Если твой вес 70-100кг тогда в день нужно принимать около 5-10гр креатина. В тренировочные дни пить креатин нужно до тренировки (2-5гр) и после тренировки (5гр) вместе с протеином. В дни отдыха также с протеиновым коктейлем (5гр), но с утра. Для лучшего всасывания, пейте в течения дня больше воды. Так же советуют делать через каждые два месяца перерывы на 3-4 недели.

Как исправить асимметрию широчайших?
Здравствуйте. У меня сложилась следующая ситуация - при напряжении широчайших мышц (вид спереди) левая широчайшая ниже правой. Как можно исправить такую ситуацию и сделать мышцы симметричными? Спасибо.

Добавил вопрос: Вячеслав (Вячеслав)

Ответ:

Слишком переживать по этому поводу не стоит, с асимметрией широчайших сталкивается многие. Основная причина асимметрии это неправильная техника выполнения упражнений. Сразу говорю, исправить за неделю это не удастся. Тебе нужно выполнять упражнения, которые одновременно нагружали бы обе стороны (подтягивания, тяга штанги в наклоне) и выполнять их нужно с идеальной техникой, в умеренном темпе, без рывков. И со временем отстающая сторона догонит опережающую сторону.

L-карнитин в период набора массы
Есть ли смысл в приёме L-карнитина в период набора массы? Просто по типу телосложения я скорее подхожу к эндоморфному. И хотелось бы набирать массу, но свести к минимуму набор жира.

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Во время набора массы смысла от L-карнитина нет, я тебе советую есть поменьше жирного и сладкого.

L-карнитин
Здравствуйте. Интересуют несколько вопросов по L-карнитину. Во-первых, в каких дозах и когда принимать? Сколько по времени его принимать? И на сколько долго продержится эффект от него после завершения его приёма? И можно ли сначала подсушиться с ним, а потом набирать массу мышц или лучше наоборот? Спасибо.

Добавил вопрос: Дима

Ответ:

Самым оптимальным временем для приема L-карнитина является:

1. Утром натощак

2. Перед обедом

Что касается дозировки, на упаковке подробно написано, в каких дозировках принимать L-карнитин. Длительность непрерывного приема L-карнитина варьируется в диапазоне 1-1,5 месяца. После нужно сделать двухнедельную паузу, а затем можно опять возобновить употребление. А по поводу эффективности L-карнитина, скажу так – что и во время его приема какого-то ошеломительного эффекта вы не заметите.

Лучше всего наоборот, сначала набрать мышечную массу, а уж потом подсушиться.

Гимнастический ролик
Какие мышцы, и какими упражнениями тренируются с применением гимнастического ролика?

Добавил вопрос: Сергей (Серго)

Ответ:

Гимнастический ролик, в основном нагружает мышцы пресса, и косвенно чуть ли не все мышцы, руки, мышцы груди и мышцы спины, ноги. Самое эффективное упражнение с роликом в принципе одно, это перекаты вперед и назад.

Вода во время тренировки
Можно ли пить во время тренировки?

Добавил вопрос: Данил

Ответ:

Во время тренировки не только можно, но и нужно пить воду.

Осадок в гейнере
Вот еще вопрос. Купил гейнер, когда я его развожу в воде или в молоке после того как он постоит немного остается очень большой осадок 1-1,5см примерно не подскажите так должно быть или это просто известь какая то?

Добавил вопрос: Данил

Ответ:

Так и должно быть если он как вы пишите «постоит немного».

Можно ли пить воду с соком на тренировке?

Можно ли смешивать воду с соком и пить на тренировке, например 70% воды и 30% натурального сока?


Добавил вопрос: Генадий

Ответ:

Можно, только смысла абсолютно никакого.

Увеличение груди
У кого ни будь реально увеличилась грудь после отжимания от пола и от стены? Или лучше заказать диск с упражнениями

Добавил вопрос: Юлия

Ответ:

Как я уже писал в статье "Упражнения для увеличения груди":

Вы не должны путать понятия мышцы груди и понятия молочные железы. В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение. Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть грудную мускулатуру вполне реально. Упражнения поднимет грудь, и увеличит объем груди в целом, придаст тонус груди, эффектный внешний вид, но физические нагрузки не как не увеличивает объем желез.

Боли в суставе
Делаю упражнение на предплечье, и у левой руки даже при минимальном весе жуткие боли в суставе (где часы носят). Перелома нет, не выворачивал. Стоит ли продолжать это упражнение?

Добавил вопрос: Данил

Ответ:

Попробую перед выполнением упражнений хорошенько сделать разминку на предплечья (круговые движения) и начни выполнять упражнения с минимальным весом. Но если даже после разминки и с минимальным весом у тебя боль в суставах, тогда не следует выполнять данное упражнение. В принципе предплечья получают значительный объем косвенной нагрузки, даже когда вы не делаете упражнений, специально предназначенных для предплечий. Вот несколько упражнений, при которых получают нагрузку предплечья:

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Молоток

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Подтягивания

Протеин
Здравствуйте у меня вот какой вопрос - можно ли добавлять в протеиновый коктейль фрукты или гейнер и что будет лучше, что бы с порцией белка еще в добавок получать и порцию углеводов?

Добавил вопрос: Санек

Ответ:

На твоем месте я бы пил просто гейнер. А так, разницы в принципе нет, если хочешь, можешь все размешивать, только не переусердствуй, так как лишнее организм все равно не усвоит.

Питание в армии
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как набрать мышечной массы с армейским распорядком дня? Как в этой ситуации питаться?

Добавил вопрос: Александр

Ответ:

Просто ешь как можно больше.

Отжимания
Как можно отжиматься, что бы большая часть нагрузки шла на грудь, я вот, например, отжимаюсь на двух кирпичах поставленных на ребро, как думаете, так больше нагружается грудные мышцы или как еще можно в домашних условиях отжиматься?

Добавил вопрос: Серега

Ответ:

Если отжиматься на двух кирпичах, грудные мышцы получают большую нагрузку, так как амплитуда движения увеличивается. Для удобства вместо кирпичей можно использовать подставки для отжимания, стоит они недорого, примерно 300-400руб. Так же рекомендую прочесть статью отжимания, где приведены несколько видов отжимания, какие именно мышцы нагружает тот или иной вид и подробно описана техника выполнения.

Тренировка дома
Здравствуйте! У меня довольно большой опыт тренировок, но я занимаюсь дома: гантели, эспандеры, перекладина, гири. Тренируюсь в последнее время пять раз в неделю, чередуя системы, мною же и составленные. Хотелось бы узнать, как тренироваться с гантелями - вес увеличить уже нельзя, т.к. он и так максимальный - 16кг, значит, увеличивать количество повторений? И какие есть эффективные упражнения с гирей 32кг?

Добавил вопрос: Сергей (Серго)

Ответ:

1.Увеличение количество повторений результатов не даст (в плане наращивания мышечной массы).

2.Описывать упражнения с гирями сейчас я не буду, но в дальнейшем напишу об этом статью (спасибо за идею), а сейчас я предлагаю тебе скачать книгу «Гири. Спорт сильных и здоровых», где все подробно описано.

Спортивное питание во время сушки мышц
Распишите пожалуйста, что следует принимать во время сушки, чтобы свести к минимуму потерю в массе и силе. У меня уже есть креатин и л-карнитин, что ещё добавь к этому списку?

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Во время сушки мышц из спортивного питания следует принимать:

Сывороточный протеин (изолят) - для пополнения белкового запаса.

ВСАА (в порошке, таблетках или капсулах) - поможет восстановиться после тренировки, подавляет катаболические реакции.

Жиросжигатели – помогут ускорить процесс сжигания жиров.

Креатин (моногидрат) – во время сушки мышц больше нужен для сохранения силовых показателей.

Витамины – во время сушки обязательно принимай витамины.

Хочу повысить свои силовые показатели и в то же время подсушиться
Здравствуйте. Хочу сбросить несколько килограмм жира, но при этом не теряя свои силовые показатели (например в жиме), а даже увеличивать. Вопрос возможно ли это? И если нет, то можно хотя бы прекратить накопление жира, принимая L-карнитин перед тренировкой. И можно ли совместно принимать креатин с л-карнитином? Спасибо.

Добавил вопрос: Тим

Ответ:

Увеличить силовые показатели во время сушки мышц не удастся и даже сохранить на том же уровне, вряд ли получится. Как таковой L-карнитин малоэффективен, так что смысла его принимать я невежу. А вот креатин стоит оставить, так как энергии во время сушки не хватает, да креатин чуть задерживает воду в мышцах, но в этом нет ничего страшного. Еще во время сушки можно принимать BCAA, поможет восстановиться после тренировки, подавляет катаболические реакции и подавляет чувства голода.

Как накачать тело и при этом не похудеть?
От природы обладаю стройной фигурой, но все же хочется кое что подправить, при этом, когда начинаю выполнять систематически те или иные упражнения, быстро теряю вес (что для меня нежелательно). Может мне необходимо изменить рацион или использовать какие-то добавки?

Добавил вопрос: Екатерина

Ответ:

В принципе спортивные добавки использовать не обязательно, просто измени свое питание, а именно кушай чуть больше.

Можно ли заниматься каждый день?
Как тренироваться каждый день или через день?

Добавил вопрос: Юрий

Ответ:

Все зависит от целей тренировок, от твоего стажа и с какими весами ты занимаешься. Но в любом случаи заниматься каждый день не стоит, ежедневные тренировки могут привести к перетренированности.

Как набрать вес?
Подскажите пожалуйста как набрать вес? Заранее спасибо!

Добавил вопрос: Егор

Ответ:

Кушай больше. Для того чтобы набрать мышечную массу нужно кушать 6-7 раз в день, больше белковой и углеводной пищи (разнообразные каши, отварное и запеченное мясо, яйца, творог и т.п.) Если у тебя худощавое телосложение, тогда из спортивного питания можно принимать гейнер. Также рекомендую прочитать статью «Наращивание мышечной массы».

Что делать, одна мышца больше другой?
Подскажите пожалуйста! Что делать если какая, либо мышца больше другой, как их сравнять?

Добавил вопрос: Леха Павлов (alex)

Ответ:

Не стоит слишком переживать, с асимметрией сталкиваются многие. Все что тебе нужно делать, это правильно выполнять упражнение (с идеальной техникой).

Можно ли совмещать кикбоксинг и тренировки в зале?
Можно ли совмещать тренировки по кикбоксингу и тренировки в зале? Не перезагружу ли я свой организм?

Добавил вопрос: Серега

Ответ:

Зависит от того поставленных целей. При сушке мышц конечно можно, но при наборе мышечной массы нежелательно.

Как накачать внутреннюю сторону верха груди?
Нормальная грудь, но вот верхняя часть вообще нулевая. Подскажите пожалуйста все возможные упражнения на верх груди.

Добавил вопрос: Дмитрий
Сколько белков нужно в день?
Мне 13 лет, начал заниматься в тренажерном зале, но только я не знаю сколько грамм белков мне нужно потреблять в день, подскажите пожалуйста.

Добавил вопрос: Алекс (@lek$)

Ответ:

Читай здесь.

Где приобрести спортивное питание?
Можно ли заказать спортивное питание через какой либо сайт с доставкой по России, чтобы с точностью знать, что оно до тебя дойдет, а не пустил деньги на ветер.

Добавил вопрос: Глеб

Ответ:

Проверенных интернет магазинов спортивного питания довольно-таки много, но я рекомендую покупать спортивное питание за рубежом, именно так делаю и я. У зарубежных магазинов спортивного питания есть несколько весомых преимуществ:

  • 100% качество спортивного питания
  • Низкие цены
  • Огромнейший выбор

Подробнее о покупке спортивного питания за рубежом можете узнать здесь.

Какое упражнений на бицепс лучшее?
Здравствуйте! Я бы хотел спросить какое из упражнений на бицепс лучшее. Подъемы гантелей на бицепс стоя или концентрированный подъем на бицепс. Знаю, что всё упражнения хороши, но какое лучше? Подскажите, пожалуйста!

Добавил вопрос: Александр

Ответ:

Надеюсь, вы не собираетесь выбрать одно упражнение на бицепс и выполнять только его, уверяю вас, это будет наиглупейший поступок. Если вы хотите накачать бицепс, лучше всего чередовать упражнения, например:

Тренировка 1
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Молоток

Тренировка 2
Подъемы гантелей на бицепс/Подъем EZ-штанги на бицепс
Подъем EZ-штанги на бицепс обратным хватом
Молоток

Девушки и спортивные добавки
Можно ли девушкам пить спортивные добавки (протеин, BCAA, креатин, L-карнитин)?

Добавил вопрос: Ася

Ответ:

Да, конечно можно.

Накачаться на турнике
Какие мышцы можно накачать на турнике?

Добавил вопрос: Евгений

Ответ:

Ознакомься с этим материалом.

сколько тренироваться в неделю???
Мне 14 лет, сколько мне тренироваться в неделю (цель наращивание массы)

Добавил вопрос: Кирилл
Еще нет ответа на этот вопрос.
Пресс
Сколько времени нужно для отдыха,перед подходами?

Добавил вопрос: Юра
Еще нет ответа на этот вопрос.
подбор веса груза
Здравствуйте! Меня интересует как правильно подобрать вес для упражнения. Накидывать блины максимально чтоб только 2-3 раза выжать или поменьше? Может это от массы тела зависит. Моя цель набор мышечной массы. Спасибо

Добавил вопрос: Владимир
Еще нет ответа на этот вопрос.
правильное питание на вахте+тренировки,новичок
Здравствуйте, прошу Вас помочь советом, работаю вахтовым методом, как правило трех разовое питание, утром всегда каша, стараюсь утром делать упражнения на пресс, в основном косые мышцы,наклон с гантелей в сторону, вечером бицепс,грудь и трапецию, ужин исключил, хочу только рельефное и сухое тело, вопрос можно ли заниматся каждый день и не ужинать, что бы был виден результат, когда его видно,понимаешь смысл того,что встаешь раньше на час других и не ходишь на ужин, спасибо !

Добавил вопрос: Евгений
Еще нет ответа на этот вопрос.
тип телосложения
а есть ли тип телосложения между мезомоpф эктомоpф

Добавил вопрос: Андрей
Еще нет ответа на этот вопрос.
Наращивание мышцы
Здравствуйте.Посоветуйте пожалуйста программу тренировок.Мне 22 при росте 182 вес 90.Телосложение полное,из-за сидячей работы почти ожирение.(Короче массу набирать уже не надо)Не нравлюсь себе.Тренировочные дни Понедельник/Среда/Пятница.Читал тут про базовые упражнения со штангой.По дням недели выбрал:Жим лежа(Широкий хват), Ноги/Бицепс, пресс/Жим лежа(узкий хват), Жим стоя.Думаю принимать креатин.Буду очень благодарен дельному совету и коректировке программы.Так если можно, проконсультируйте по приему креатина.
С уважение, Анатолий)

Добавил вопрос: Анатолий
Еще нет ответа на этот вопрос.
схема упражнений
Я обычно на тренировке так сказать сдваиваю упражнения например: подход на грудь-подход на бицепс,(или трицепс)-отдых. и так далее. Можно ли так делать или всё таки разумнее сделать одну группу мышц,а потом уже другую?

Добавил вопрос: eg2007
Еще нет ответа на этот вопрос.
занятия с учетом возроста, физ. состояния, возможностью посещения зала.
Добрый день! Мне 45, в юности занимался бегом, футболом, никогда не подтягивался, не занимался на брусьях, не качался. В январе этого года, весил 120 кг, начал худеть, в августе перый раз пришел в зал, имею возможность посещения зала утром раз в четыре дня, через день посе зала по вечерам на работе отжимаюсь, качаю пресс. В зале за тренировку выполняю по одному основному силовому упражнению,плюс в зависимости от группы, подтягивание, либо брусья (все на тренажере с подставкой для ног). Сейчас вешу 105, и вот, вот смогу еже самостоятельно подтянуться. Прошу подсказать, на что мне конкретно в моем физ. состоянии и возрасте ориентироватся на силу или мышчную массу, сколько в моем случае должно быть все таки подходов и поварений (у всех разные рекомендации)и если возможно подскажите, какие лучше с основными дополнительные упражнения включать с учетом возможности посещения зала раз в четыре дня, что и сколько можно делать в не зала на (работе) кроме отжимания и пресса. С уважением Игорь.

Добавил вопрос: Игорь
Еще нет ответа на этот вопрос.
Детское питание для набора мышечной массы
Здравстуйте, уважаемые атлеты! Помогите разобраться "можно ли набрать мышечную массу детским питанием"?можно ли заменить протеин д.п.?" спасибо.

Добавил вопрос: Александр
Еще нет ответа на этот вопрос.
жим лежа
Как прибавить в жиме лежа?

Добавил вопрос: Артём
Еще нет ответа на этот вопрос.
спортпит
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как пить ВСАА и L-глютамин, в какое время и по сколько (включая тренировочные и нетренировочные дни) и можно ли их смешивать между собой и с гейнером.

Добавил вопрос: Андрей
Еще нет ответа на этот вопрос.
Что такое
Что такое сет?

Добавил вопрос: Даниил (Danulul)
Еще нет ответа на этот вопрос.
упражнения для груди
Какие надо делать упражнения чтобы груд стала упругой а не завязшей?

Добавил вопрос: Алла
Еще нет ответа на этот вопрос.
базовые упражнения для Эктоморфного типа сложения
Какие базовые упражнения нужно делать для набора массы??

Добавил вопрос: Ильмир
Еще нет ответа на этот вопрос.
1-50 51-64